Rimedi naturali per il colesterolo: 5 rimedi casalinghi per ridurre i livelli di colesterolo

Siete preoccupati per la vostra pressione alta o per il livello di colesterolo? Avete una storia di malattie cardiache in famiglia? Se sì, è il momento di agire! Il colesterolo, o come lo chiamiamo noi, il "cattivo" LDL, è la causa più comune di malattie cardiovascolari. Può causare anche altre malattie, come problemi alla vista ed eruzioni cutanee. Il colesterolo viene prodotto dal fegato ed è necessario per il metabolismo cellulare.

Tuttavia, quando supera i limiti dell'organismo, le quantità in eccesso si depositano nelle arterie e in altri organi attraverso particelle che trasportano i lipidi, note come chilomicroni. Perdere peso non significa automaticamente perdere grasso intorno alle cosce e alle braccia, ma piuttosto perdere peso idrico. Dopo aver perso così tanta acqua, potrebbe essere necessario un po' di tempo per vedere di nuovo i risultati quando si punta a perdere grasso da altre parti del corpo (ad esempio, la pancia). Detto questo, ci sono ancora modi per perdere grasso da qualsiasi zona del corpo, anche se non avete accesso a una palestra o a fantastici attrezzi per gli esercizi a casa. Ecco 5 rimedi casalinghi che aiutano a tenere sotto controllo la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo:

Mangiare sano e assumere integratori.

Mangiate una dieta sana ed equilibrata, che includa alimenti ricchi di fibre come cereali integrali, frutta e verdura. Si può anche provare ad assumere integratori come l'olio di pesce o gli acidi grassi omega-3, che sono risultati in grado di ridurre il colesterolo nel sangue. Ora, dimenticatevi di assumere integratori alimentari per altri problemi di salute. Per il colesterolo, invece, è utile ridurre l'assunzione di grassi saturi, alcol e sodio. Si tratta di cause alimentari comuni di colesterolo elevato.

Camminare e fare esercizi a casa (yoga, ecc.).

Un buon modo per mantenere un livello di colesterolo sano è quello di incorporare attività fisiche nella routine quotidiana. Camminare, fare jogging, nuotare, fare yoga e altre forme di esercizio fisico fanno bene alla salute generale e possono anche aiutare a ridurre il livello di colesterolo. Potete anche camminare su un tapis roulant o fare esercizi cardio a casa utilizzando un DVD di esercizi. Per ottenere il massimo dalla camminata o dall'esercizio fisico, consumate circa 50 grammi di proteine ogni 2 ore per aumentare la sintesi proteica muscolare. Le proteine sono essenziali per la crescita e la riparazione muscolare e possono essere utilizzate anche per sintetizzare ormoni, enzimi e anticorpi. Durante l'attività fisica, cercate di assumere circa 500 mg di sodio (che equivale a un cucchiaio di sale) ogni ora per prevenire la ritenzione di liquidi e trattenere l'acqua.

Smettere di mangiare a tarda notte

Mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto è un modo per aumentare il livello di colesterolo. Quando si consuma del cibo dopo le 21.00, il colesterolo rappreso nel sangue e accumulato durante il giorno viene scomposto, aumentando il livello di colesterolo. Si consiglia di consumare solo quantità moderate di calorie sane prima di andare a letto. Per esempio, una tazza di frutta o verdura con un condimento a basso contenuto di grassi o con grassi sani può servire come pasto prima di andare a letto. Se si segue una dieta sana e si fa esercizio fisico regolarmente, non ci si dovrebbe preoccupare di mangiare troppo tardi la sera. Se invece lo fate, cercate di distanziare i pasti durante la giornata e di non mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto.

Usate un umidificatore al mattino.

Un umidificatore al mattino può aiutare a lavare via il colesterolo accumulato durante la notte. Per ridurre il colesterolo, è consigliabile accendere l'umidificatore al mattino prima di uscire di casa. Questo aiuterà a lavare via il colesterolo che si è accumulato durante la notte mentre si dormiva. Per ridurre il colesterolo si può anche provare a spruzzare acqua sulle pareti di casa. Uno studio condotto presso l'Università dell'Iowa ha rilevato che gli umidificatori aiutano a ridurre il livello di colesterolo nell'aria fino al 30%, rendendo quindi più facile ridurre il colesterolo con l'uso di rimedi casalinghi.

Installare un purificatore d'aria in casa.

Un altro modo per ridurre il colesterolo è quello di utilizzare un purificatore d'aria in casa. Uno studio condotto dall'Università dell'Iowa ha rilevato che l'installazione di un purificatore d'aria in casa può ridurre i livelli di colesterolo nell'aria fino al 30%, rendendo più facile la riduzione del colesterolo con l'uso di rimedi casalinghi. I depuratori d'aria possono essere costosi, ma esistono modelli economici che possono comunque contribuire a ridurre i livelli di colesterolo. È possibile regolare le impostazioni del purificatore d'aria per modificare la quantità di aria pulita che emette. È anche possibile concentrare l'aria in un'area specifica della casa per ridurre la quantità di colesterolo in quell'area.

Conclusione

Esistono molti rimedi casalinghi per ridurre il colesterolo. Il modo migliore per ridurre il colesterolo è seguire una dieta sana ed equilibrata e praticare regolarmente attività fisica. Se siete preoccupati per i vostri livelli di colesterolo, parlate con il vostro medico e fatevi fare un test per determinare se avete bisogno di pillole, di cambiamenti nella dieta o di entrambi.